ブログをうまく活用して筋トレを習慣化したい、が
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私が見たのは数年前だと思いますが、どこかで誰かが「ブログは何かを習慣化するのに最適なツールだ！」みたいなことを言っていた気がします。たぶんライフハック系の界隈でだと思いますが、詳しくはさっぱり忘れました。
そんな薄い記憶を頼りに、筋トレを習慣化したいなと思いました。
6年位前に激太りして、4年前くらいからじわーっと体重を落とし、現在は最も重かった時から15キロ減くらいなのですが、あとは腹筋が欲しいなと。
メインの目的は「すこし腹をひっこめたい」なんですが、全体的に体に筋肉を付けることで、今後腰痛だとか肩の痛みだとか、必ず出てくるだろう痛み（少し出始めている）に備えたいという思いもあります。
まぁ、劇的な効果は分からなくても、やらないよりはやっておいた方がいいんじゃないかなーと。もともと筋肉が付きづらい体質なのかなって印象ですが、何もやってないからかもしれないので、やろうかと。
とかつらつら書いたんですが、面倒くさがりかつ運動嫌いな私。基本的にはやりたくないのです。
どうすればやれそうか、考えたり調べたりしてみます！
まずは調査
とりあえず、「ブログ 筋トレ 習慣化」とかで検索して、そういう記事が無いか探してみます。
絶対山ほどあるよね、と思って引いたら案の定いっぱいありそうだったんですが、いくつかピックアップして読みました。
はてなブログの記事のなかでは最初に出てきた記事です。
「今の習慣に紐付けてやる」というのが確かになと思いました。
が、何かあったかな。何かの前に、というトリガーは難しい印象があるんですよね。
できれば何かの後というトリガーがいいので、食後でないタイミングを探したいと思います。
やっぱりはてなブログは検索強いのか？と思いつつ、またはてなブログから。
この記事の中では「できたら自分に褒美をやる」というのがいいなと思いました。
私の場合は筋トレとか運動はもともと「嫌なもの」なので、より褒美の重要性は高いかなと。
印象をトータルでプラスにしないと、続かないかもなぁと思いました。
調べるのに飽きてきたので、この記事で最後にします。
この記事の中でいいなと思ったのは、「「なぜやるのか」を決めておく」と「記録をつけて達成感を味わう」ですね。
理由が無いとモチベーションがすぐなくなりそうだし、達成感があればより続きそうだと思いました。
まとめると
- 目的をはっきり決める
- いつやるかを明確にする
- できた時のご褒美を用意する
- 記録も付けて達成感を味わう
とりあえずこんな感じでやってみてはどうかなと思いました。
こうやって文字にすると、なんとなく私にもできそうな気がしてきます。
では、これらの項目をより詳しく考えて、準備すべきものを洗い出してみます。
目的を決める
大きな目的は最初に書いた通りですね
- 腹をもうちょっと凹ませる
- 腰痛などの予防
もうすこし小さな目的もあったらいい気はしますが、まずは1つ目の腹を凹ませるというのを目的に据えようかと思います。
そして、これの効果測定をするために必要なのは、メジャー！ 100円ショップでありそうですね。探しましょう。
いつやるか＆ご褒美
いつやるかと、ご褒美をまとめて解決できるものを思いつきました！
それは、小腹が空いたとき、です。
これなら食後ではないし、小腹が空いた（トリガー）→筋トレ→間食（ご褒美）、という流れがスムーズではないでしょうか。
でも、間食で何を食べるかな？ と思ったので、これも調べてみました。
筋トレ上級者は上手に間食をする？筋肉におすすめの「おやつ」とは？ | 【舞筋道-maikindo-】ダンス×筋トレ×ダイエット
この記事によると、ナッツ類とか小魚はいいみたい。ちなみに私の大好物でもあります。
ということで、ナッツ類や小魚を間食用に用意して、それを食べたければ筋トレすべし！ ってすればいいかな、と思います。
記録の付け方
これはスマホにアプリを入れることかなーと思います。
今はAndroidのスマホを使っているので、Google Playでいろいろ探してみます。
なるだけシンプルで、サクッと記録できるのがいいですね。多機能だったりは求めていません。
これは相性や慣れもあると思うので、いろいろ試してみます。
おわりに
ここまで書いて、なんだかできそうな気がする！ってなってきました。
同時に、「で、結局何をするんだっけ？（筋トレの内容）」とも思ったけど、そっちはまた適当に調べます。
まずは、腹回りを測るためのメジャーと、ご褒美用のナッツ類か小魚とを探してこようと思います。
ちなみに現在が、体重70kgの体脂肪率15.9%です。身長は179cmですね。
体重的には標準体重なので、あとはもうちょい筋肉つけときたいなってくらい。頑張ります～。
こういう「やるぞ！」って記事は今までも結構書いてきた気がしますが、今回はどうなるかなー。
できるだけ、無理せず気楽に、やっていきたいと思います！
という感じで今回はここまで。おわり！
